De valse veiligheid van multivitamines

door onder Voedingsadvies
Kenmerken: 
Vegan multivitamines, zin of onzin

Mensen die multivitamine nemen denken vaak dat dit een soort garantie is dat ze alle belangrijke voedingsstoffen voldoende binnenkrijgen. Dit valt in de praktijk nogal tegen, ook bij multivitamines die 'speciaal voor veganisten' gemaakt zijn. Ze bevatten vaak te weinig van de stoffen die je als veganist nodig hebt, en te veel van stoffen die gevaarlijk kunnen zijn als je overdoseert. Ik raad mensen daarom af om zomaar een multivitamine te nemen.

Als je gezond bent en gevarieerd eet, heb je helemaal geen multivitamines nodig, ook niet als veganist. Zelf neem ik geen multi, maar gerichte supplementen voor de stofjes die niet voldoende in mijn voeding zitten, namelijk vitamine B12, vitamine D en omega 3 DHA. Dit is ook wat ik mijn cliënten voor dieetbegeleiding adviseer. Sommige mensen vinden het desalniettemin fijn om één supplement te hebben waar alles in zit. Daarom review ik in deze post een aantal populaire multi's.

Als je wilt weten of je een goede multi hebt, kijk dan in de eerste plaats naar de percentages van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid. Als de multi veel meer bevat dan 100% van de ADH is er mogelijk sprake van een gevaarlijke overdosering. Vooral bij vitamine B6 kan dat heel vervelende neurologische klachten veroorzaken (bronnen: 1, 2). De uitzondering op deze regel is vitamine B12. Je lichaam kan dit niet zo efficient opnemen uit een pilletje, dus een goed vegan supplement voor dagelijks gebruik moet tussen de 25 en 100 mcg B12 bevatten, veel meer dan de ADH. Ook voor vitamine D is het mogelijk verstandig om wat meer te nemen dan de Nederlandse ADH. Amerikaanse vegan diëtisten adviseren dagelijks 15 à 25 mcg vitamine D. De meeste multi's bevatten bovendien geen omega 3, dus als je dat wilt suppleren moet je het er alsnog los bij nemen.

Holland & Barrett Vegetarische Multivitaminen & Mineralen

De vegetarische multi van H&B is het meest onzinnige supplement in het rijtje. Er zit veel te weinig B12 in, slechts 2,5 mcg. Ook de dosering voor vitamine D is aan de lage kant, terwijl B6 juist vrij hoog is. Als je deze multi neemt moet je er in ieder geval extra B12 bij slikken. Eindoordeel: ik raad deze multi af omdat er onvoldoende nuttige voedingsstoffen in zitten.

Solgar Vegetarian Multiple

De 'Vegetarian Multiple' van Solgar is een stuk hoger gedoseerd. Er zit voldoende B12 in, al is de hoeveelheid vitamine D aan de krappe kant. Ik schrok echter van hoeveel B6 er in dit supplement zit: ruim 16 mg, bijna 12x meer dan de ADH. Hooggedoseerde vitamine B6 is geassocieerd met heel nare neurologische klachten. De dosering B6 in deze multi zit nog onder de 'veilige' bovengrens, maar vegan voeding bevat uit zichzelf ook al vrij veel B6. Voor de zekerheid zou ik deze multi niet dagelijks nemen. Eindoordeel: ik raad dit supplement af vanwege de hoge dosering B6 die erin zit.

Etos Multi Green Vega

De Multi Green Vega van Etos doet het een stuk beter (bedankt voor de tip Leanne!). Hij heeft voldoende B12 (50 mcg), redelijke hoeveelheid D (10 mcg) en niet te veel B6. Verder zit er een nette dosis calcium en jodium in en hij is ook nog eens heel betaalbaar. Sommige andere vitamines zijn wel wat hoog gedoseerd, maar niet té hoog. Hij heeft geen omega 3, dus dat zou je er nog los bij kunnen nemen. Eindoordeel: dit is wat mij betreft momenteel de beste vegan multi. Extra handig dat hij in een 'normale' winkel te koop is.

VEG 1

VEG 1 is bedacht door de Britse Vegan Society. Er zijn twee smaken, sinaasappel en zwarte bes, die ook voor kinderen lekker zijn. De samenstelling van dit supplement is enige tijd terug wat verbeterd. Deze multi bevat nu krap voldoende B12, namelijk 25 mcg, en een ruime hoeveelheid vitamine D. Ook zit er jodium in, voor mensen die niet zo veel brood en zeewier eten. Er zit geen omega 3 in. Eindoordeel: dit supplement is okay, maar de hoeveelheid B12 is voor volwassenen aan de krappe kant.

VegVit van Vegetology

Ook de samenstelling van VegVit is recent verbeterd. Er zit nu zo'n 50 mcg vitamine B12 in, ruim voldoende. Vitamine D is nog wel aan de krappe kant (5 mg). B6 is omlaag gebracht naar een redelijke hoeveelheid. Er zit ook een ruime dosering jodium in. Ook dit supplement bevat geen omega 3. Eindoordeel: dit is één van de betere vegan multivitamines met voldoende van de meeste belangrijke voedingsstoffen.

Yummygums

Yummygums is een nieuwkomer in de vitaminewereld. Dit supplement heeft de vorm van kleine gummysnoepjes waar kinderen er twee per dag van mogen nemen en volwassenen vier. De hoeveelheid B12 in dit supplement is eigenlijk te laag, maar wanneer je de snoepjes verdeeld over de dag neemt kan je lichaam er net genoeg uit opnemen (lees hier meer over hoe dat zit). Ik heb hierover contact gehad met Yummygums, en misschien gaan ze de B12 in het supplement verhogen. Dit supplement is het enige dat behalve vitamines en mineralen ook ook omega 3 vetzuren bevat. Dit is een pluspunt en verklaart ook de relatief hoge prijs. Ik heb inmiddels echter gezien dat het ALA omega 3 is, geen DHA uit algenolie. Dat maakt het wel minder nuttig aangezien ALA ook makkelijk uit voeding gehaald kan worden. Het wordt door het lichaam alleen niet zo efficient omgezet in DHA, en dáárom is het goed om juist DHA te suppleren.

Ik hoor dat de snoepjes erg lekker zijn, fijn voor wie niet graag pillen slikt. Op de lange termijn vraag ik me af of mensen erop uitgekeken raken en dan slordiger worden met het innemen. Ook vind ik het niet zo'n prettig idee om kinderen te leren dat ze 'moeten' snoepen voor hun vitamines. Eindoordeel: deze multi is goed, op voorwaarde dat je de snoepjes dagelijks verspreid over de dag inneemt. Hopelijk gaan ze de dosering B12 nog wat verhogen en DHA uit algenolie toevoegen.

Conclusie

Welke supplementen iemand nodig heeft is heel persoonlijk en hangt onder andere af van hoe de voeding van diegene eruit ziet. Voor de meeste veganisten zijn de belangrijkste stoffen B12, D en omega 3. De meeste multivitamines zijn helaas verrassend slecht gebalanceerd, met onzinnig (en soms zelfs gevaarlijk) hoge of lage doseringen van bepaald voedingsstoffen. Het is daarom vaak beter om gericht losse supplementen te nemen voor de stoffen die je echt nodig hebt. Als je toch graag een multi neemt, heb je in deze post wat handvaten om een goede te kiezen.

Ik zal proberen deze post up to date te houden met nieuwe merken en producten. Twijfel jij over de kwaliteit van je multivitimanine? Post hem in de comments, dan kijk ik ernaar. Als je je afvraagt of je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt kun je ook een 'voedingsstoffenscan' bij mij doen. Dan reken ik je eetdagboekje na en geef tips voor voedingsmiddelen en gerichte supplementen om je voeding gezonder en completer te maken.

57 Reacties

Tessa op 2-12-2017 - 10:11

Interessant! Ik werk bij Holland & Barrett maar koop zelf ook mijn supplementen bij een andere winkel.

Leanne op 2-12-2017 - 12:08

Zou je de vega multi van de Etos ook kunnen reviewen? Interessant artikel!

Martine op 2-12-2017 - 21:22

Dankjewel voor de tip Leanne. Ik heb deze net bekeken en het is een hele goeie. Ik ga het artikel zo uitbreiden met een stukje over deze multi.

Jeannette op 2-12-2017 - 13:25

Wat vind je van de VegFit Multi van de Aandachtswinkel? Ik neem daarnaast de Optie3 Omega 3 van dezelfde webwinkel. https://www.aandachtswinkel.nl/. Alvast bedankt!

Martine op 2-12-2017 - 21:23

Hoi Jeanette, de VegVit die bij Aandachtswinkel verkocht wordt is dezelfde VegVit die ik in dit artikel bespreek. Best een net supplement. Wel goed om inderdaad Opti3 erbij te nemen.

Adriane op 2-12-2017 - 23:53

Hoe wordt de multi dag en nacht van vitakruid beoordeeld?

Martine op 3-12-2017 - 8:33

Hoi Adriane, ik heb even gekeken en dit supplement bevat zeer hoge doseringen B vitamines, waaronder B6. Om die reden zou ik afraden om het dagelijks te nemen. Er zit wel voldoende B12 en D in. Dit supplement is bovendien niet veganistisch. Er zit bijenwas in en waarschijnlijk ook vitamine D uit schapenvolvet.

Anouk op 3-12-2017 - 14:46

Zelf vond ik dit artikel heel handig om meer te weten over vitamine b12.. vooral dat je lichaam methyl b12 beter opneemt.. in veel multivitamines zit een andere vorm. Bovendien schijnt het in sprayvorm nog beter opgenomen te worden.. http://www.onegreenplanet.org/natural-health/the-top-things-to-look-for-when-choosing-a-vitamin-b12-supplement/

Martine op 4-12-2017 - 17:09

Hoi Anouk, vooral mensen met bepaalde opnamestoornissen zijn gebaat bij methyl B12. Voor de meeste 'gewone' vegans is de cyano-vorm prima. Het probleem met alternatieve vormen zoals methylcobalamine is, dat ze minder stabiel zijn dan cyanocobalamine. Daarom moet je van de methyl-vorm veel hogere doseringen nemen dan van de cyano-vorm, ondanks dat methyl in theorie beter opneembaar is. Ik vind het jammer dat het artikel op onegreenplanet dit niet vertelt en mensen zelfs een beetje bang maakt voor cyanocobalamine. Dat is onterecht, want dit is de best onderzochte vorm van B12 en wordt door de meeste mensen prima opgenomen. Vegan diëtisten zoals Jack Norris en Ginny Messina bevelen daarom ook aan om cyano B12 te nemen. Zie bijvoorbeeld de website van Norris: http://veganhealth.org/b12/noncyanob12

Susanne Slenders op 9-1-2018 - 9:06

In verband met pms klachten slik ik 2 weken per maand supplementen van Care for Women. In het ene supplement zit 4 mg B6 en in het andere 2 mg, dus ik neem gedurende die twee weken elke dag 6 mg B6. Is dat teveel? De rest van de maand neem ik vitamine B12 en D en verder niets.

Martine op 10-1-2018 - 17:11

Hoi Susanne, dat ligt eraan hoe gevoelig je bent voor B6. Aangezien je de supplementen niet de hele maand neemt is het risico op een overdosis kleiner, maar let goed op of je geen symptomen zoals tintelende vingers krijgt. Je kunt ook je bloedwaardes laten onderzoeken bij de huisarts. Je kunt je ook afvragen of je echt baat hebt bij deze supplementen. Als je gevarieerd eet krijg je alle vitamines in principe voldoende binnen. Wetenschappelijk onderzoek heeft geen voordelen aangetoond van het slikken van extra vitamines bovenop de wat je normaalgesproken uit voeding haalt.

Sander op 15-1-2018 - 11:18

Dag Martine, Wij wonen aan de grens en ik koop deze altijd: https://www.dm.de/das-gesunde-plus-vegetarier-und-veganer-depot-tabletten-p4010355123152.html Zou je die ook kunnen beoordelen? Dank je, Sander

Martine op 15-1-2018 - 16:07

Hoi Sander, ik heb even gekeken en de hoeveelheid B12 in jou multi is aan de lage kant. Afhankelijk van hoeveel verrijkte producten je gebruikt zou ik er nog een losse hooggedoseerde B12 bij slikken.

Sander op 15-1-2018 - 18:52

Geweldig, Martine, dank je wel. We gaan eens kijken wat we gaan doen. Misschien is die van de Etos een beter alternatief... Fijn dat je hebt kunnen kijken.

Saskia op 4-2-2018 - 19:49

Dag Martine, Heb je ook al eens de multi van Plantina onderzocht?

Martine op 5-2-2018 - 11:11

Hoi Saskia, ik heb even gekeken en deze multi bevat véél te veel B6. Ik zou echt sterk afraden om die te nemen.

Saskia op 9-2-2018 - 13:02

Dank je Martine, ik ga voortaan (als veganist) dan maar voor losse B12, D en omega 3. Wat is nou jouw mening over de hoeveelheid vit. D?

Martine op 12-2-2018 - 11:20

Hoi Saskia, ik zou dagelijks tussen de 10 en 25 mcg nemen, dat is wat vegan diëtisten in de VS adviseren. De Nederlandse richtlijn is dagelijks 10 mcg.

Christina op 27-3-2018 - 22:11

Hi Martine, Ik slikte b12 van vitaminstore en dat ging prima. Daarbij ook vitamine D3 druppels van Solgar en omega 3 van Testa. Daarna switch naar b12 van Solgar maar ik blijk daar niet goed tegen te kunnen, de cyanocobalamine. Puistjes! Nu slik ik multi vrouw van Essential Organics en Omega3 van Testa en geen extra D3 dus meer omdat het al in de multi zit. Zijn dit goede supplementen voor iemand die geen of nauwelijks vlees eet en zware menstruaties heeft? Of is terug naar losse supplementen slimmer?

Martine op 2-4-2018 - 13:30

Hoi Christina, ik heb de multi vrouw van Essential Organics even opgezocht en die bevat onvoldoende B12. Dat zou je er in ieder geval dus nog los bij moeten slikken. De aanbevolen dosering voor alternatieve vormen van B12 is dagelijks 1000 à 1500 mcg, omdat dit minder stabiel is dan cyanocobalamine. Als je gevoelig bent voor ijzertekort is het verstandig om dat te suppleren. Dat kan zowel met een multi als met een los supplement zoals Floradix siroop.

Linda op 13-4-2018 - 20:57

Hoi ik heb de multi van Etos gekocht en zie dat de adh van B6 200% is, is dat niet te veel?

Martine op 16-4-2018 - 10:35

Hoi Linda, 200% van de ADH is gelukkig niet zo heel veel. Pas vanaf meerdere honderden procenten van de ADH is er een kans dat B6 gezondheidsklachten gaat geven.

Simone op 14-4-2018 - 10:45

Wat Linda schrijft, dat zag ik zojuist ook toen ik bij Etos stond. Daarom heb ik er vooralsnog vanaf gezien en kijk ik nog even verder rond voor een andere.

Martine op 16-4-2018 - 10:42

Hoi Simone, vergeleken met hoeveel B6 er in sommige andere multivitamines zit, valt die van Etos reuze mee. Zoals ik al tegen Linda zei, is het onwaarschijnlijk dat de hoeveelheid B6 in de multi van Etos problemen zal geven. Als je je hier zorgen over maakt, kun je ervoor kiezen om de meest noodzakelijke vitamines (voor veganisten B12 en D) los te slikken. Als je gewoon gevarieerd eet heb je geen multivitamine nodig.

Christina op 15-4-2018 - 13:21

Dank je Martine!

Angele op 18-4-2018 - 21:45

Ik zie dat er een nieuwe multi is van vitaminhealth. Het is de Vegan Multi. Zou je hier een oordeel over kunnen geven?

Martine op 19-4-2018 - 10:27

Hoi Angele, ik heb even gekeken. De Vegan Multi van Vitaminhealth heeft voldoende B12 en jodium. Vitamine D en sommige andere stoffen zijn aan de hoge kant, maar dat kan waarschijnlijk niet echt kwaad. Er zit gelukkig niet veel te veel B6 in. IJzer is wel vrij hoog. Dat zou wat spijsverteringsklachten kunnen geven, maar als je daar geen last van hebt is dit een acceptabel supplement.

Annet op 29-4-2018 - 20:41

Hoi Martine , Waar koop jij jou omega 3 DHA en hoeveel heb je nodig? Hg Annet

Martine op 11-5-2018 - 16:28

Ik heb zelf Opti3 van Vegetology. Dit is bij verschillende (web)winkels te koop. Veganistische diëtisten raden veganisten aan om twee of drie keer per week 200 à 300 mg DHA te nemen.

yi op 11-6-2018 - 17:13

beste waar vind je de ingredienten lijst van de ETOS multi green vega supplementen? heb me suf gezocht, maar vind het nergens bedankt

Martine op 12-6-2018 - 14:02

Hoi Yi, ik heb die gewoon in de winkel bekeken. Hij staat volgens mij inderdaad niet online.

Inia op 29-6-2018 - 14:12

Hoi Martine, Deze multi verschijnt nu bij de Vitaminstore: https://www.vitaminstore.nl/health/voedingssupplement/multi/algemeen/vitaminhealth-vegan-multi-plantaardige-multivitamine-voor-veganisten Eigenlijk begrijp ik de hoge dosering vitA niet zo en ik mis omega3. Wat vind jij?

Martine op 2-7-2018 - 9:09

Hoi Inia, Multivitamines zijn vaak niet goed samengesteld (daarom heb ik ook dit artikel geschreven.) Ze bevatten meestal geen omega 3. De hoeveelheid vitamine A in deze multi is 100% van de ADH. Dat is een redelijk normale dosering voor een multi. Angele (zie boven) vroeg ook al naar deze multivitamine. Kijk ook even naar mijn antwoord aan haar.

Bob op 30-7-2018 - 23:41

Beste Martine, ik zie dat je de vegan Multi van Vitaminhealth al hebt bekeken. Hier heb ik nog een specifieke vraag over. De B12 is 10000% daar schrok ik wel van maar ik begrijp dat het geen kwaad kan. De aanbevolen dagdosering is 2 capsules kan ik er als vegetarier (niet vegan) niet beter 1 perdag of om de dag een nemen om overdosering te voorkomen. Én ik lees nergens iets over de verschillen in vitamine behoefte tussen man en vrouw, dat verschilt toch? Ik nam hiervoor de Plantina Multi mischien kan je daar ook eens naar kijken.

Martine op 31-7-2018 - 16:58

Hoi Bob, voor vegetariërs hangt het er vanaf hoeveel dierlijke producten (melk, kaas, ei etc.) ze nog eten, of het nodig is om B12 te suppleren. Er zijn geen nadelige bijwerkingen bekend van een overschot aan B12, dus hoe dan ook kan het geen kwaad B12 om te suppleren, ook als je nog net wel voldoende binnenkrijgt uit je voeding. B12 supplementen zijn dus een veilige manier om zeker te weten dat je genoeg B12 binnenkrijgt, ook voor vegetariërs. Het klopt dat B12 supplementen meestal hooggedoseerd zijn, omdat B12 uit pilletjes niet zo efficiënt wordt opgenomen door het lichaam. De Plantina Multi ziet er ook okay uit, maar deze is extreem duur vergeleken met andere multivitamines.

Ineke op 1-8-2018 - 10:56

Hallo Martine, zou je kunnen bekijken wat je van deze multi vindt? https://www.derooderoos.nl/CatalogProductDetail?product=6904 Elke dag junior van Vitals

Martine op 1-8-2018 - 11:44

Hoi Ineke, deze multivitamine bevat veel te weinig B12. Dat zou je er dus nog los bij moeten slikken. Verder is ie okay, maar heeft niet veel toegevoegde waarde voor iemand die al gezond gevarieerd eet.

Monique op 5-9-2018 - 8:53

Het valt mij op dat er in de multi vitamine van Etos veel hulpstoffen worden vermeld. Zijn deze echt noodzakelijk en hoeveel kwaad kunnen ze?

Martine op 5-9-2018 - 11:37

Hoi Monique, alle hulpstoffen in dit soort supplementen zijn uitgebreid getest op veiligheid door de Europese Unie. Ze zijn wellicht niet strikt noodzakelijk, maar ze zijn in ieder geval niet schadelijk. Je krijgt er ook maar een heel klein beetje van binnen met deze pilletjes.

Audrey op 1-10-2018 - 17:47

Hoi, ik zag bij de ingrediënten van VegVit multivitamine dat ze zowel 10mg zink er in hebben zitten als ook pompoen pitten extract. Dit laatste zit ook vol met zink. Dan zit er toch meer dan het maximale (nl 10 mg) dosering in de tablet? Klopt mijn redenatie? Zelf heb ik tinnitus en te veel aan zink kan de tinnitus weer verergeren. Terwijl onder de maximale dosering het ook weer kan helpen. Het luistert dus nauw. Graag hoor ik van je. :-)

Martine op 3-10-2018 - 13:43

Hoi Audrey, de ADH voor zink voor volwassen vrouwen is 7 mg en voor mannen 11 mg. De dosering van de VegVit zit daar dus tussenin. Het pompoenpitextract bevat waarschijnlijk inderdaad nog wat extra zink, maar ik verwacht heel weinig, omdat het maar een heel kleine hoeveelheid is. De veilige bovengrens voor zink ligt volgens het Voedingscentrum op 25 mg. Daar komt het VegVit supplement dus niet in de buurt. Als teveel zink voor jou persoonlijk een risico is, zou je een ander supplement kunnen kiezen, maar voor de algemene bevolking levert de dosering in het VegVit supplement denk ik geen gevaar op.

Audrey op 11-10-2018 - 19:02

Hoi Martine, dank je voor de informatie. :)

Kim Offermanns op 17-10-2018 - 18:32

Hoi Martine, Na jouw duidelijke artikel over multivitamines heb ik vandaag bij Etos de multi green vega gekocht. Ik neem ook Magnesium malaat poeder met vitamine B6 van Vitakruid. Er zit 150 mg magnesium in en 1,2 mg vitamine B6.Kan ik deze blijven nemen? Of is de dosering in combinatie met de multi green vega dan te hoog? Bedankt voor al je heldere informatie. Erg fijn voor een beginnend veganist. Groetjes Kim.

Martine op 18-10-2018 - 8:59

Hoi Kim, die kun je allebei wel blijven nemen denk ik. Overleg bij twijfel met je huisarts en laat eventueel je bloedwaardes een keer nameten.

Tom B op 31-10-2018 - 14:51

Onwijs bedankt voor het artikel! Recentelijk ben ik overgestapt naar een vegetarisch dieet en dit artikel (en de rest van de website) is naast informatief ook heel toegankelijk. Nu wil ik op aanraden van dit artikel de Etos Multi Green Vega gaan slikken als 'dagelijkse multi', en wil hiernaast nog een Omega 3 capsule gaan nemen. Zijn alle Omega 3 tabletten vrijwel gelijk, of zit er nog verschil in? Ik zoek naar een betaalbare en makkelijk verkrijgbare optie, is bijvoorbeeld die van Etos of Kruidvat prima?

Martine op 31-10-2018 - 17:23

Hoi Tom, super fijn om te horen! Veganistische omega 3 capsules (met algenolie in plaats van visolie, en zonder gelatine) zijn helaas nog wat moeilijk verkrijgbaar. In stenen winkels is het meestal ook behoorlijk prijzig. Ik bestel het daarom zelf altijd online, van Opti3 of Testa. Geen verschil in kwaliteit, maar wel in de prijs.

Ine op 8-11-2018 - 9:22

Hallo Martine! Wat een top artikel, zo handig! Ik zou op jouw aanraden ook de multi van Etos willen gebruiken, in combi met Omega 3. Je spreekt van Testa en Opti3. Op welke sites bestel je dezen? Ik zie een prijsverschil, maar zijn ze ook per tablet evenwaardig? Of moet je van 1 van de twee bv 2 tabletten slikken (wat deze dan weer duurder maakt natuurlijk)? Bedankt alvast!!

Martine op 8-11-2018 - 17:11

Hoi Ine, Testa en Opti3 zijn inderdaad ongeveer gelijk. Je kunt van beide één capsule nemen. Ik bestel Opti3 online bij Vegetology. Andere webwinkels hebben ze ook, maar daar is de prijs ietsje hoger.

Ine op 8-11-2018 - 9:25

Ik zie trouwens net dat in de Opti3 ook vit D zit. Wordt die dosering dan niet te hoog in combo met die van Etos?

Martine op 8-11-2018 - 17:12

Bij vitamine D is het niet snel een probleem als je er wat meer van neemt. De D in de multi van Etos is niet super hoog, dus je kunt deze prima combineren met Opti3.

Ine op 8-11-2018 - 20:18

Super bedankt voor je antwoordje Martine! Nu heb ik toch wel niet weer een vraag :) Ik zie dat de waardes per capsule toch wel beduidend hoger zijn bij Opti3. (testa = 250mg DHA + 125mg EPA Omega-3 vetzuren per capsule, Opti3 = 500mg DHA + 300mg EPA Omega-3 vetzuren per capsule). Hoe komt het dat je besluit dat ze gelijkwaardig zijn? Ik bestel alvast al de vitamines van Etos!

Martine op 12-11-2018 - 9:52

Hoi Ine, sorry voor de verlate reactie. De hoeveelheden die je noemt van Opti3 zijn voor TWEE capsules. Bij één capsule zijn de hoeveelheden van Testa en Opti3 dus ongeveer gelijk, zeker wat DHA betreft. Eén capsule per dag (of per twee dagen) is genoeg. Ik weet niet waarom ze bij Opti3 de hoeveelheden voor twee capsules geven, dat maakt het inderdaad verwarrend.

Kiki op 30-11-2018 - 20:22

Hoi Martine, Waarom bestaat er eigenlijk nog geen correcte multi? Met in ieder geval de juiste dosering vitamine C, D, B6, B12, DHA/EPA, calcium en jodium? Ik ben al twee avonden aan het zoeken op internet... Lijkt me een gat in de markt! 😉 En hoe zit het met aminozuren?

Martine op 30-11-2018 - 22:40

Hoi Kiki, dat is een goede vraag... Ik denk omdat het lastig is om alle stofjes daadwerkelijk in de juiste verhoudingen erin te stoppen. Dan krijg je hele grote pillen. Aminozuren hoef je gelukkig niet te suppleren. Als je gevarieerd en voldoende eet met peulvruchten (inclusief sojaproducten) en granen, krijg je min of meer vanzelf voldoende van alle essentiële aminozuren binnen.

Kiki op 1-12-2018 - 12:00

Ik heb in order geval avast opti3 en vegvit besteld. Ik gebruikte eerst juvel 5 (huid, haar&figuur: https://www.juvel-5.nl/huid-haar-figuur/), maar daar blijkt teveel vitamine B6 in te zitten en het is zeker niet compleet en erg duur. Ik ben benieuwd naar jouw mening over aminozuren supplementen voor vegetariërs en veganisten.

Kiki op 1-12-2018 - 12:05

oh, ik kreeg jouw reactie pas te zien, toen ik mijn tweede plaatste. Dankjewel voor je reactie! Mijn probleem is dat ik niet veel eet en redelijk veel beweeg. Ik moet dus echt oppassen dat ik genoeg voedingsstoffen binnen krijg. Ik had ook gelezen, dat je als je ouder wordt, zelf minder aminozuren aanmaakt...? Ik ben 56 jaar.

Martine op 1-12-2018 - 22:46

Hoi Kiki, als je voldoende calorieën eet om op gewicht te blijven, met gevarieerde gezonde voeding met peulvruchten en granen, dan krijgt je in principe voldoende eiwit en aminozuren binnen. De eiwitbehoefte van oudere mensen is waarschijnlijk inderdaad wat verhoogd, maar dat zou normaal gesproken geen problemen op moeten leveren. Als je hierover twijfelt zou je een keer een consult bij mij kunnen doen, dan reken ik je voeding na zodat ik tips kan geven hoe je je voeding waar nodig gezonder en volwaardiger kunt maken.

Schrijf een reactie

Vegetus gebruikt cookies om de website te optimaliseren. Lees onze Privacyverklaring voor meer informatie.